Problema con las rodillas y tipo de pisada

En mi plan de entrenamiento los viernes me toca hacer fondo, es decir... correr durante mucho tiempo.
El primer viernes fue de 1:50. Cabe aclarar que no vengo con una base de entrenamiento y contra mis pronosticos  pude completarlo.
El problema se dio al dia siguiente, un fuerte dolor en la rodilla izquierda, en una especie de huesito que sobresale en la cara externa.
Apenas podia subir las escaleras e inclusive caminar.
El lunes me busque el traumatologo mas cercano al trabajo y me pedi turno.

Hasta el momento de ir a verlo mi cabeza andaba a mil y no podia evitar buscar y buscar en internet que podria ser. De todo lo que encontre lo que mas me cerraba era algo relacionado con mi tipo de pisada.

Ahi aprendi que existen de tres tipos: neutro, pronador, supinador... nuevos conceptos en los que jamas repare.

Que es esto?
Cuando uno corre el movimiento mecanico del pie en algunos casos tiende a torcerse hacia adentro, en otros hacia MUY adentro, y en otros hacia afuera. En ese orden es lo que ocurre con esos tres tipos de pisada.

Volviendo a la visita del medico le conte lo ocurrido y le hice un resumen de mi historia clinica y mis suposiciones:
- artroscopia por rotura de meñisco en esa rodilla.
- uso de plantillas cuando era chico
- sobrepeso
- falta de musculatura para tanto esfuerzo
- asfalto

me hizo algunas pruebas en el lugar y le pedi que me indicara cual era mi tipo de pisada para poder evaluar calzado nuevo. Al momento contaba con dos pares de Nike Pegasus, uno de ellos con solo un año de uso normal.
Luego de mirarme me dijo "sos un poco pronador" pero no mas que eso.
Me mando a hacer una radiografia y una resonancia y eso fue todo.

No quede para nada conforme con mi visita, la culpa fue mia por no buscar uno especializado en deporte... el tipo me trato como a uno mas que necesita poder caminar y hacer cosas "tipicas". claro que correr durante casi 2 horas no es algo muy tipico.

Y llego mi segundo viernes, un nuevo fondo. Esta vez de 2 horas exactas.
Esta vez fue muchisimo peor que el primer viernes... a la media hora ya estaba pasandola mal del dolor.
a la hora no podia mas. Quise seguir, rengueando por momentos, hasta que a la 1:20 me vi obligado a detenerme ya que el dolor era tan intenso que me impedia dar mas pasos. Sentia una mezcla de pinchazo y cosquilleo. Fue muy frustrante.
Al dia siguiente estaba hinchada y dolia mucho, por lo que continue buscando y buscando.
Ahi encontre muy rapidamente que es muy frecuente algo que se llama "rodilla del corredor"
Coincidia bastante con el lugar donde dolia, ese "huesito" que sobresale en la cara externa de la rodilla se llama "tuberculo de gerdy". me dolia ahi e internamente.

investigue bastante y vi que podia deberse a muchos factores en los que yo encuadraba.
correr en asfalto, no tener la musculatura adecuada, no estirar la banda ileotibial antes y despues de correr, tener mala pisada, no tener la amortiguacion adecuada en el calzado, etc.
Tambien lei que una persona puede tener una determinada pisada en posicion estatica, y que puede ser otra diferente en dinamica. Osea, el "diagnostico" de pisada de mi traumatologo era insuficiente para lo que yo requeria.

Asi que lo que lo primero que hice fue buscar donde poder hacerme un estudio de pisada.
En el club de corredores y en algunos nike lo hacen gratis para luego vender el calzado.
Asi que fui y lo hice... salio que tengo un pie pronador y el otro supinador. Por lo que me recomendaron calzado neutro y plantillas.
Saque turno en un lugar mas serio para un estudio mas minucioso y ahi ando esperando el informe y las plantillas, aunque en la consulta salto tambien que tengo una dismetria de entre 5 mm y 8 mm (la pierna izquierda mas larga que la derecha, algo que al parecer es muy comun)

Mientras aguardaba las plantillas hice un "estudio de mercado" leyendo tanto foro, review, comentario de las distintas marcas de zapatilla que habian con la intencion de encontrar la mejor amortiguacion. Ya que seguramente el asfalto era otra causa principal del dolor.
Entre las marcas recomendadas, puntualmente en lo que hace a amortiguacion que era lo que me interesaba a mi este era el orden de prioridades a comprar:

Nike Zoom Vomero+ 7 (y sino la 6)
Asics Nimbus 14 (y sino la 13)
Saucony Triumph 9
New Balance 1080 V2
Brooks Glycerin 9
Adidas Adistar Ride 4 (y sino la 3)

Estaban las Vomero 6 y las Asics Nimbus 13, por lo que compre estas ultimas por un tema de beneficio de la tarjeta de credito.
Me perdi algunos entrenamientos (entre ellos un viernes) y el sabado pasado las estrene.
Sabado y domingo corri con estas, pero justo eran dias de baja carga por lo que no pude juzgarlas.
Ayer, martes, me tocaban 40 minutos bastante intensos y practicamente el dolor desaparecio. Si siento alguna molestia creo que es producto de que aun no se me fue todo el dolor sufrido la semana pasada.
La diferencia en la amortiguacion entre mis pegasus y las asics nimbus es realmente INCREIBLE.
No se si habra algo de psicologico o si es todo real, pero no veo la hora de que llegue el viernes, dia en el que me esperan 2:20.

Me deberian entregar las plantillas antes, pero aunque me las entreguen voy a probar cumplir el entrenamiento sin usarlas para poder determinar si con las zapatillas se resolvio o no. Yo tengo la sensacion de que si por estos 3 entrenamientos que hice con las nimbus.


Otra cosa que hice fue un ejercicio para estirar la banda ileotibial.

En fin... espero que este tema de dolor de rodilla quede en el pasado definitivamente.
Despues del viernes voy a actualizar este post con el resultado de si funciono sin plantillas y con nimbus.

Ojala que quien lea esto no haya llegado por el mismo problema, pero si es asi... espero se le aclare el panorama y esta lectura ayude a resolverlo!


Edito: Acabo de retirar la resonancia magnetica. El informe dice cosas buenas y no tanto.
entre las no tan buenas:
"el meñisco interno esta significativamente disminuido de tamaño en relacion a los antecedentes de menisectomia"
"el espacio articular esta pinzado"

Por que entrenar por zonas de ritmo cardiaco?

luego de muchisimo leer, buscar, preguntar, y comprender textos es evidente que para realizar un entrenamiento optimo y personalizado a cada uno se debe hacer tomando como base nuestro ritmo cardiaco.

Podriamos hacerlo por ritmo (velocidad) pero para alguien que no sabe escuchar su cuerpo (como es mi caso) eso podria hasta hacernos mal.
Ademas imaginense que el ritmo de una persona alta a igual condicion fisica que una petisa puede ser totalmente diferente ya por contar con una zancada mas larga (insisto por ultima vez en diferenciar que cuando digo "ritmo" solo, me refiero a la velocidad o paso, mientras que cuando digo ritmo cardiaco me refiero a las pulsaciones por minuto).

El punto es que para mejorar la capacidad basicamente hay que entrenar al corazon, hay que hacer que los musculos funcionen mas, con menos.
Como el objetivo es entrenar para correr una maraton, la idea es mejorar la capacidad aerobica.
Al entrenar y mover los musculos se van generando nuevas venitas que llegan a nuestras extremidades para favorecer la generacion de la energia.

Como recopilado resumen podria contarles que basicamente existen dos umbrales muy importantes que vale la pena mencionar para poder explicar como funciona nuestro cuerpo cuando hacemos deporte:
el umbral aerobico y el umbral anaerobico.

Para entenderlo vamos con un ejemplito: salimos a trotar muy livianito, respiramos por la nariz y largamos el aire tambien por la nariz porque vamos recontra comodos.
Los musculos para poder moverse necesitan combustible, este combustible basicamente se forma por una combustion entre el oxigeno y  los nutrientes (no voy a entrar con temas de carbohidratos, glucogeno, grasas, y demas porque aun no lo tengo muy claro)

Cuando no hace falta nada mas que esas dos cosas para generar la energia, estamos por debajo del umbral aerobico.
esta seria la fase netamente aerobica y no hay intervencion del acido lactico, que permanece en reposo en nuestra sangre en cantidades minimas.

Si vamos subiendo la intensidad del trote el oxigeno solo no va a ser suficiente para mover los musculos, y va a llegar un momento en que tenemos que largar el aire por la boca porque no nos alcanza con hacerlo por la nariz... como si necesitaramos ni mas ni menos que un caño de escape mas grande para liberar  el dioxido de carbono.
si nos pincharan se veria incrementado nuestro acido lactico en sangre, y el dioxido de carbono no es ni mas ni menos que producto de la combustion que se da entre este acido y el bicarbonato sanguineo.
cuando se cruza ese umbral, se esta cruzando ese primer umbral "aerobico"
donde deja de ser aerobico netamente para pasar a ser un mix.

Si nos mantenemos en esta franja, el acido lactico que se libera en sangre es tolerable, pero si metemos un pique o simplemente subimos la velocidad, va a llegar un momento en el que va a resultar fisicamente imposible de sostener...
antes de llegar a ese "imposible" existe un punto en el que en nuestra sangre se libera tanto acido que es lo que produce la fatiga.
ese punto entre lo tolerable y el inicio de lo que en un cortito tiempo sera intolerable es el umbral anaerobico.

Ahora bien, existen distintas zonas de ritmo cardiaco que lo que hacen es entrenar en nuestro cuerpo cosas diferentes..
En general se dividen en 5 zonas distintas, pero adidas micoach las divide en 4 y en adelante lo tomare como "mi biblia"


En mi caso puntual estas son las pulsaciones que tengo definidas en cada zona

donde la zona azul mejora la base aerobica y la recuperacion, la verde mejora la resistencia y quema calorias, la amarilla mejora la tolerancia al acido lactico, mientras que la roja sirve para mejorar la potencia y velocidad.
Si bien todo es importante, lo que mas me interesa es enfocarme en la zona verde, pero dejaremos que micoach lo decida ya que es el entrenador que yo elegi seguir.

Esta noche estare completando mi cuarta semana de entrenamiento, habiendome perdido algunos por problema en mi rodilla izquierda que dedicare pronto en otro post, mi primer entrenamiento fue de 5 minutos en zona azul + 20 en verde + 5 azul.
si analizo puntualmente mi ritmo en zona verde (que es el que me interesa observar ya que sera mi ritmo en la maraton) en mi primer sesion de entrenamiento fue de 7:04 min/km, mientras que en mi ultima sesion, que si bien fue mas larga, si observo solamente mis primeros 20 minutos en zona verde mi ritmo fue de 5:44 min/km.
La interpretacion de esto seria que mi corazon, con las mismas pulsaciones por minuto, fue capaz de generar energia para mejorar notablemente la velocidad entre ese primer entrenamiento y el ultimo que realice.
De todos modos no hace falta esperar 4 semanas para sacar estas conclusiones, lo vengo haciendo desde el dia 1, comparando siempre contra la sesion anterior y siempre noto mejoras.
En mi caso esto motiva y lo vuelve medio vicio tambien.

Un saludo y espero haber sido lo suficientemente claro

Presentación y Bienvenida!

Mis saludos a todo aquel que de algun modo llego a mi blog.
Este blog tiene como objetivo dos cosas:
1) ir registrando mi diario en algun lugar para que me quede un detalle de lo que fui haciendo
2) poder ayudar a mas personas a mejorar en el aspecto que sea

Mi nombre es Mariano Portela, trabajo en informatica y mi pasion siempre fue organizar y jugar futbol de forma amateur.

Fumo desde que tengo 16 años aprox, con idas y vueltas.
Hace un par de años decidi dejarlo "definitivamente".

Con el tiempo se me fue haciendo cada vez mas dificil de sostener, por lo que decidi encontrar alguna motivacion para poder mantenerme en mi postura de no fumar...

Sin dramatizar, creo que si existiera algun estimador de dias de vida, que se vaya recalculando por cada accion que tomamos diariamente, que sea exacto, y que podamos verlo todos los dias... mas de uno dejaria.
Pero como eso no existe (o al menos yo no lo conozco) opte por ponerme como meta el correr una Maraton.

¿Que es una Maraton? es una carrera de 42.195 metros, conocida como 42k.
ni mas, ni menos.
Todavia recuerdo algunas palabras de un amigo que solia correrlas, cuando intente encuadrar una carrera de 10k en la categoria "Maraton" y casi como enojado me explico la diferencia.

Ahora si, tomada la decision politica de correr una Maraton, restaba ni mas ni menos que dar inicio a tremendo desafio...
Y aca debo decir me tome mi bueeeeen tiempo...
primero me excuse con que, dada la magnitud del objetivo, debia hacerme  los chequeos medicos pertinentes.
Busque en internet, como casi todo lo que hago, referencias de algun cardiologo que entendiera del tema y encontre al Dr Mendoza como alguien recomendado por varios corredores en algunos foros.
Dicho segun lei es maratonista, y sabria de que le hablo, por lo que saque turno y lo visite.

Me mando a hacer examenes y dio todo perfecto.
Tambien visite una nutricionista, a quien no le hice mucho caso (al momento al menos) pero que me sirvio para tener algunas nociones basicas de alimentacion.

Ya con el ok del medico estaba listo para iniciar... pero no...

como persona de sistemas, queria tener el mejor gadget para correr, una banda cardio que me mida las pulsaciones (ya que segun habia leido el entrenamiento mas vale basarlo en ellas).
queria uno que fuera compatible con el iphone 4s, y encontre una ideal.
ahi viene la parte freaky: la banda Wahoo Blue HR, que se sincroniza con el telefono via lo ultimo de lo ultimo... Bluetooth 4.0 (o bluetooth low energy)

http://www.wahoofitness.com/Products/Wahoo-Fitness-Wahoo-Blue-HR-Heart-Rate-Strap-for-iPhone-4S.asp

Juan Pablo me trajo de USA el brazalete para el iphone, fundamental para tener rapido acceso a las estadisticas de carrera.
 
Bueno, listo! ya estamos... no hay mas excusas?
si... que se vienen las vacaciones y pienso castigarme comiendo lo que quiera, por lo que demore el inicio.
Concluidas las vacaciones, y habiendose terminado toda excusa desde el mismo taxi que me llevaba del aeropuerto hacia mi trabajo, compre y pague por amazon dicha banda cardio.
Semanas despues llega nota del correo diciendome que debia retirarla en la aduana de retiro.
Crei que me cobrarian impuestos, pero no... simplemente explique que era y me la entregaron.

Por consejo de mi amigo Jorge me di de alta en la pagina micoach.com de adidas y vi que tenian muchisimos planes de entrenamiento. Por lo que configure todo y listo para arrancar...
Una complicacion es que micoach no es compatible con mi banda (solo lo es con las de marca adidas jeje) por lo que compre algunas aplicaciones para el iphone hasta que di con la ideal:
iSmoothRun.

Y arranque nomas!

tengo tanto para narrar... deberia haber arrancado con el blog desde el primer dia, pero voy haciendo las cosas sobre la marcha.
ire poniendome al dia en sucesivas entradas del blog.

Saludos y espero que a alguien le resulte util algo de todo lo que ire posteando.